دوره کنترل حساسیت و زودرنجی هیجانی

 مقدمه، هدف، اهمیت و ضرورت رسیدن به این هدف

۱) اهمیت پرداختن به این موضوع آموزشی و همچنین آموختن آن چیست؟

حساسیت و زودرنجی یکی از تجربه‌های رایج هیجانی است که بسیاری از افراد در روابط روزمره با آن مواجه می‌شوند. گاهی یک جمله ساده، یک نگاه یا حتی یک برداشت ذهنی می‌تواند باعث ناراحتی، دلخوری یا واکنش شدید شود. وقتی حساسیت هیجانی بالا باشد، فرد ممکن است حرف‌ها یا رفتارهای دیگران را بیشتر از حد معمول شخصی برداشت کند و همین موضوع می‌تواند باعث سوءتفاهم، دلخوری‌های مکرر و تنش در روابط شود. در چنین شرایطی افراد اغلب احساس می‌کنند زود رنجیده می‌شوند، زود ناراحت می‌شوند یا بیش از حد درگیر حرف‌ها و رفتارهای دیگران می‌شوند. خبر خوب این است که حساسیت هیجانی تا حد زیادی قابل مدیریت است. با شناخت بهتر هیجان‌ها، الگوهای فکری و یادگیری مهارت‌های تنظیم هیجان می‌توان واکنش‌های متعادل‌تری داشت و روابط سالم‌تر و آرام‌تری را تجربه کرد.

۲) هدف از این آموزش و مسیر ارائه آن به چه صورت خواهد بود؟

هدف این دوره کمک به شما برای شناخت ریشه‌های حساسیت و زودرنجی و یادگیری مهارت‌هایی برای مدیریت بهتر واکنش‌های هیجانی است. در ابتدای دوره بررسی می‌کنیم که حساسیت هیجانی چگونه شکل می‌گیرد و چه عوامل فکری و هیجانی باعث می‌شوند برخی موقعیت‌ها برای ما تحریک‌کننده‌تر باشند. سپس به سراغ الگوهای ذهنی‌ای می‌رویم که باعث می‌شوند حرف‌ها یا رفتارهای دیگران را سریع‌تر شخصی برداشت کنیم. در ادامه مجموعه‌ای از تکنیک‌های علمی و کاربردی برای تنظیم هیجان، مدیریت برداشت‌های ذهنی و افزایش تاب‌آوری هیجانی آموزش داده می‌شود. مسیر این آموزش به گونه‌ای طراحی شده است که ابتدا آگاهی نسبت به واکنش‌های هیجانی افزایش پیدا کند و سپس ابزارهای عملی برای مدیریت آن‌ها در اختیار شما قرار گیرد تا بتوانید در روابط روزمره آرام‌تر، آگاهانه‌تر و متعادل‌تر عمل کنید.

نشانه‌هایی که می‌تواند نشان دهد حساسیت هیجانی شما بالاست:

•  خیلی سریع از حرف یا رفتار دیگران ناراحت می‌شوید
•  گاهی احساس می‌کنید دیگران شما را نادیده گرفته‌اند یا به شما بی‌توجهی کرده‌اند
•  یک جمله یا اتفاق کوچک ممکن است مدت‌ها ذهن شما را درگیر کند
•  در روابط، زود دلخور می‌شوید یا احساس می‌کنید حرف‌ها را خیلی شخصی برداشت می‌کنید
•  بعد از ناراحتی مدت زیادی طول می‌کشد تا دوباره به حالت عادی برگردید
•  گاهی احساس می‌کنید واکنش شما نسبت به یک موقعیت بیشتر از حد انتظار بوده است

نوع تدریس:

آموزش کاربردی همراه با مثال‌های واقعی، تحلیل موقعیت‌های بین‌فردی و ارائه تمرین‌های عملی برای تنظیم هیجان.

مراجع و مقالات مورد استفاده:

Gross – Emotion Regulation Theory

Greenberg – Emotion-Focused Therapy

Beck – Cognitive Therapy

American Psychological Association – Emotional Regulation Resources

محتوای این دوره بر پایه بیش از ۶ سال تجربه در تدریس مباحث مرتبط با تنظیم هیجان، هوش هیجانی و مهارت‌های هیجانی طراحی شده است. در این آموزش از اصول علمی تنظیم هیجان و همچنین رویکرد هیجان‌مدار (Emotion-Focused Therapy – EFT) استفاده شده است. طی سال‌های فعالیت حرفه‌ای و در کار با گروه‌های آموزشی، تمرکز ویژه‌ای بر آموزش مهارت‌های مدیریت واکنش‌های هیجانی، افزایش خودآگاهی و بهبود کیفیت روابط بین‌فردی وجود داشته است. همچنین استفاده از این تکنیک‌ها در جلسات فردی و زوج‌درمانی به افراد کمک کرده است تا حساسیت‌های هیجانی خود را بهتر مدیریت کنند و روابط متعادل‌تری را تجربه کنند.

مفید برای رشته‌های:

روانشناسی

مشاوره

علوم تربیتی

مددکاری اجتماعی

مخاطبین:

اگر این موقعیت‌ها برای شما آشناست، این دوره می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد:

– خیلی زود از حرف‌ها یا رفتار دیگران ناراحت می‌شوید

– احساس می‌کنید بعضی حرف‌ها را بیش از حد شخصی برداشت می‌کنید

– بعد از یک دلخوری یا ناراحتی مدت زیادی ذهنتان درگیر آن می‌شود

– گاهی از واکنش هیجانی خودتان تعجب می‌کنید و فکر می‌کنید می‌توانستید آرام‌تر برخورد کنید

– دوست دارید در روابط خود آرام‌تر و منطقی‌تر واکنش نشان دهید

همچنین این دوره برای افراد زیر نیز کاربردی است:

– افرادی که می‌خواهند حساسیت هیجانی خود را بهتر مدیریت کنند

– کسانی که می‌خواهند روابط سالم‌تر و کم‌تنش‌تری داشته باشند

– علاقه‌مندان به رشد فردی و افزایش خودآگاهی هیجانی

سرفصل‌های آموزش:

حساسیت هیجانی چیست

چرا بعضی افراد زودرنج‌تر هستند

نقش افکار و برداشت‌های ذهنی در زودرنجی

شناخت محرک‌های هیجانی

تکنیک‌های تنظیم هیجان

مدیریت برداشت‌های شخصی از رفتار دیگران

افزایش تاب‌آوری هیجانی

تمرین‌های عملی برای واکنش‌های متعادل‌تر در روابط

توضیحات تکمیلی:

در این دوره علاوه بر آموزش مفاهیم علمی، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و تکنیک‌های کاربردی ارائه می‌شود تا بتوانید واکنش‌های هیجانی خود را بهتر مدیریت کنید و در روابط روزمره آرامش و تعادل بیشتری تجربه کنید.

دوره پیشنهاد ویژه بعدی:

آموزش مدیریت بحران

دوره جامع بعدی:

دوره جامع تنظیم هیجان و هوش هیجانی