دوره کنترل و مدیریت خشم

 مقدمه، هدف، اهمیت و ضرورت رسیدن به این هدف

۱) اهمیت پرداختن به این موضوع آموزشی و همچنین آموختن آن چیست؟

خشم یکی از طبیعی‌ترین هیجان‌های انسانی است، اما اگر مدیریت نشود می‌تواند به روابط، تصمیم‌ها و آرامش روانی ما آسیب بزند. بسیاری از تعارض‌های خانوادگی، دلخوری‌های عمیق و حتی پشیمانی‌های بعد از عصبانیت، نتیجه نداشتن مهارت در مدیریت خشم است. خبر خوب این است که کنترل خشم یک مهارت آموختنی است. وقتی یاد بگیریم محرک‌های خشم را بشناسیم و واکنش‌های خود را آگاهانه تنظیم کنیم، می‌توانیم به جای واکنش‌های تند و آسیب‌زننده، پاسخ‌های منطقی‌تر و مؤثرتری داشته باشیم. یادگیری این مهارت به ما کمک می‌کند روابط سالم‌تری بسازیم، آرامش بیشتری تجربه کنیم و در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، کنترل بیشتری روی رفتار و احساسات خود داشته باشیم.

۲) هدف از این آموزش و مسیر ارائه آن به چه صورت خواهد بود؟

هدف این دوره کمک به شما برای شناخت ریشه‌های خشم و یادگیری روش‌های عملی برای مدیریت آن است. در این آموزش ابتدا با ماهیت خشم و عواملی که باعث تحریک آن می‌شوند آشنا می‌شوید. سپس الگوهای فکری و رفتاری‌ای را بررسی می‌کنیم که معمولاً خشم را تشدید می‌کنند. در ادامه مجموعه‌ای از تکنیک‌های کاربردی برای مدیریت خشم آموزش داده می‌شود؛ تکنیک‌هایی که می‌توانید در موقعیت‌های واقعی زندگی مانند اختلاف با همسر، تعامل با همکاران یا فشارهای روزمره از آن‌ها استفاده کنید. مسیر این دوره به گونه‌ای طراحی شده که ابتدا آگاهی ایجاد کند و سپس ابزارهای عملی برای کنترل و تنظیم خشم در اختیار شما قرار دهد.

نوع تدریس:

آموزش کاربردی همراه با مثال‌های واقعی، تمرین‌های عملی و ارائه تکنیک‌های علمی مدیریت خشم

بصورت تصویری و صوتی

مراجع و مقالات مورد استفاده:

– Novaco – Anger Control Therapy

– Deffenbacher – Anger Management Research

– Gross – Emotion Regulation Theory

– منابع درمان شناختی رفتاری (CBT) در مدیریت خشم

این آموزش بر پایه بیش از ۶ سال تجربه تدریس در حوزه تنظیم هیجان، کنترل هیجان و هوش هیجانی طراحی شده است. یکی از رویکردهای تخصصی مورد استفاده در این آموزش، رویکرد هیجان‌مدار (EFT) است. همچنین طی حدود ۴ سال فعالیت در گروه‌درمانی‌ها، به‌طور تخصصی روی آموزش کنترل خشم و تکنیک‌های آن کار شده است. استفاده از این تکنیک‌ها در جلسات فردی و زوج‌درمانی نیز نتایج قابل توجهی در بهبود روابط و کاهش تعارض‌ها به همراه داشته است.

مفید برای رشته‌های:

– روانشناسی

– مشاوره

– علوم تربیتی

– مددکاری اجتماعی

– منابع انسانی

مخاطبین:

• افرادی که زود عصبانی می‌شوند و گاهی واکنش‌هایی نشان می‌دهند که بعداً از گفتن یا انجام دادن آن پشیمان می‌شوند
• کسانی که در لحظه عصبانیت کنترل کلام یا رفتارشان را از دست می‌دهند و بعد از آرام شدن احساس عذاب وجدان می‌کنند
• افرادی که احساس می‌کنند خشمشان به رابطه با همسر، خانواده یا اطرافیان آسیب زده است
• کسانی که دوست دارند در موقعیت‌های تنش‌زا آرام‌تر و منطقی‌تر واکنش نشان دهند
• زوج‌هایی که در بحث‌ها و اختلاف‌ها زود وارد چرخه دعوا و تنش می‌شوند
• والدینی که می‌خواهند هنگام خستگی یا فشارهای روزمره، واکنش‌های کنترل‌شده‌تری نسبت به فرزندان داشته باشند
• افرادی که به رشد فردی، افزایش خودآگاهی و تقویت مهارت‌های هیجانی علاقه‌مند هستند

سرفصل‌های آموزش:

• شناخت خشم و چرخه شکل‌گیری آن
• تفاوت خشم سالم و خشم مخرب
• محرک‌ها و ریشه‌های خشم
• نقش افکار در تشدید خشم
• تکنیک‌های تنظیم هیجان
• مهارت‌های آرام‌سازی و کاهش تنش
• روش‌های سالم بیان خشم

توضیحات تکمیلی:

در این دوره علاوه بر آموزش مفاهیم، تکنیک‌هایی ارائه می‌شود که بتوانید بلافاصله در زندگی روزمره و روابط خود از آن‌ها استفاده کنید.

دوره پیشنهاد ویژه بعدی:

آموزش تنظیم هیجان و مدیریت احساسات

دوره جامع بعدی:

دوره جامع هوش هیجانی و مهارت‌های ارتباطی